Lichaamstaal en zelfvertrouwen

Je lichaamstaal heeft een grote invloed op hoe zelfverzekerd je overkomt én hoe je jezelf daadwerkelijk voelt. Een stevige en krachtige houding maakt niet alleen indruk op anderen, maar versterken ook je eigen gevoel van kracht. Daarnaast zorgt spanning er vaak voor dat je bijvoorbeeld moeilijker uit je woorden komt en/of sneller gaat praten. Jezelf krachtiger en rustiger kunnen uiten, kun je doen door te letten op je houding en door te letten op je ademhaling om jezelf tot rust te brengen.

De kracht van je houding

Hoe je staat, zit en beweegt heeft direct invloed op je uitstraling en zelfgevoel. Wanneer je een open en stevige houding aanneemt, straal je zelfvertrouwen uit en voel je je krachtiger. Enkele eenvoudige aanpassingen kunnen al een groot verschil maken:

• Rechte rug: Dit helpt je om je sterker en zelfverzekerder te voelen.
• Stevig staan: Door je voeten goed in contact met de grond te houden, voel je jezelf stabieler en krachtiger.
• Open blik en oogcontact: Dit toont zelfvertrouwen en maakt je toegankelijker.

Ademhaling inzetten voor rust

Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je kalmte en zelfvertrouwen te bewaren. Vooral in gesprekken die zenuwslopend kunnen zijn, kan ademhaling het verschil maken. Bewust ademen zorgt ervoor dat je rustiger en meer in controle blijft. Hoe kun je dit toepassen:

• Adem bewust: Adem diep in en uit richting je buik voor rust zowel voor als tijdens een situatie die spanning geeft. Adem bijvoorbeeld 4 tellen in en daarna 4 tellen uit, en herhaal dit een paar keer.
• Ontspan je lichaam: Controleer of je schouders of nek gespannen zijn. Ontspan ze bewust voor een kalmer gevoel.
• Neem de tijd: Praat bewust wat langzamer en laat stiltes vallen om meer controle te hebben en na te denken.
• Durf eerlijk te zijn: Geef gerust aan dat je gespannen bent of even de draad kwijt bent. Pas punt 1 en 2 toe en pak de draad weer op.
• Stel vragen: Dit maakt het gesprek interactief en geeft jou ruimte om te luisteren en vermindert de druk.

Met deze tips kun je leren rustiger te blijven en een krachtige houding neer te zetten. Je gedachten over je eigen kunnen spelen daarnaast een belangrijke rol bij hoe zelfverzekerd jij je voelt. Belemmerende gedachten komen vaak voor en kunnen ervoor zorgen dat je meer angst en onzekerheid ervaart. Het aanleren van helpende en positieve gedachten kan dan helpen om je belemmeringen te overwinnen. Daarnaast kan het versterken van je communicatieve vaardigheden ook bijdragen aan meer zelfverzekerdheid. Goede communicatie stelt je in staat om je grenzen aan te geven, duidelijk te zijn en met vertrouwen te spreken.

Hulp nodig?

Kom je er zelf niet uit en wil je jezelf krachtiger en zelfverzekerder voelen door te werken aan één van deze aspecten? Kijk welke persoonlijke coaching dienst bij jou past. Wil je weerbaarder worden, je zelfvertrouwen vergroten of werken aan je communicatie vaardigheden? Of wil je beter leren omgaan met je stress en spanningsklachten? Vraag gerust een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken wat wij voor jou kunnen betekenen.