Nee zeggen, een oplossing tegen stress!

Veel mensen ervaren stress. Dit kan zijn op het werk, dat het werkplezier is afgenomen of in het dagelijks leven. Druk van buitenaf, jezelf hoge verwachtingen opleggen, een hoog verantwoordelijkheidsgevoel  en belemmerende gedachten kunnen daar een oorzaak van zijn. Dat langdurige stress ongezond is, is algemeen bekend.

Grenzen aangeven

Iets wat regelmatig in onze coachgesprekken naar voren komt is dat iemand die stress ervaart, veel moeite heeft met nee zeggen. Geen nee durven of kunnen zeggen resulteert vaak in het doen van vervelende klusjes en regeldingen op het werk. Aan de leuke dingen kom je niet meer toe of moeten snel tussendoor gebeuren. Daarnaast stapelt het werk zicht op waardoor het plezier er wel af gaat. Verminderd zelfvertrouwen is één van de oorzaken van geen ‘nee’ durven zeggen. Je wilt niemand voor het hoofd stoten en iedereen te vriend houden. Een ‘nee’ wordt vaak ervaren als iets negatiefs en bod om te zeggen. Echter ga je hiermee wel over je grenzen en dit gaat ten koste van jezelf. Goed je grenzen aangeven helpt om te zorgen voor een goede balans in je taken. Het helpt je om je te richten op de dingen waar je blij van wordt en energie van krijgt.

Leren ‘nee’ zeggen

Hoe kun je nu bewust starten met nee zeggen tegen de dingen die je niet wilt of kunt door bijvoorbeeld tijdgebrek:

• Geef jezelf bedenktijd
  Voel je niet verplicht om direct te antwoorden. Zeg: “Ik denk er even over na en kom er zo op terug.” Zo voorkom je impulsieve ja’s en kun je rustig overwegen of de taak in je planning past.
• Wees duidelijk en kort
  Nee is een volledige zin. Je hoeft je niet altijd te verantwoorden. “Nee, dat komt nu niet uit.” is voldoende. Dit maakt het makkelijker om je grenzen te bewaken.
• Bied een alternatief (als je dat wilt)
  Wil je helpen, maar niet op dit moment? Zeg: “Ik kan nu niet, maar morgenmiddag heb ik tijd.” Of: “Ik wil het doen, maar dat betekent dat iets anders blijft liggen. Wat wil je dat ik doe?” Zo blijf je behulpzaam zonder jezelf voorbij te lopen.
• Oefen in kleine stappen
  Begin met simpele situaties, zoals nee zeggen tegen extra werk of een uitnodiging die niet goed voelt. Oefen eerst bij mensen waarbij je minder druk voelt; dat helpt om het steeds makkelijker te maken.
  Onthoud waarom je nee zegt
  Grenzen stellen is geen egoïsme, maar zelfzorg. Elke ‘nee’ tegen iets dat niet past, is een ‘ja’ tegen jezelf. Hoe vaker je oefent, hoe natuurlijker het wordt!

Kun je wel wat meer hulp gebruiken om jezelf te versterken? Dan is onze persoonlijke coaching wellicht iets voor jou. In verschillende coach trajecten zoals onze weerbaarheidstraining en interactie en communicatie coaching, leer je diverse gesprekstechnieken aan. Merk je dat je veel stress en spanningsklachten ervaart? Dan is onze coaching gericht op balans of stress en burn-out wellicht iets voor jou.